Blog
Šta se zapravo dešava sa nama dok spavamo: REM, NREM i duboki san
Trećinu života provedemo spavajući. I dok nama tih sedam ili osam sati deluje kao da ne radimo baš ništa, telo i mozak imaju prilično pun raspored.
Spavanje je jedna od najobičnijih stvari koje radimo, a istovremeno jedan od najkompleksnijih procesa u našem telu. Dok spavamo, organizam troši manje energije i koristi to vreme za oporavak, dok mozak organizuje informacije i sećanja prikupljena tokom dana.
I ne, svih osam sati nisu isti.
Šta se dešava tokom jedne noći?
Tokom noći prolazimo kroz nekoliko različitih faza sna. Jedan ciklus obično traje oko 90 do 120 minuta, a tokom osam sati sna većina ljudi prođe kroz četiri ili pet ciklusa.
Faza 1: upravo ste zaspali
Ovo je najlakša faza sna i obično traje samo nekoliko minuta. Telo tek prelazi iz budnog stanja u san i još uvek nas je relativno lako probuditi. Ova faza čini oko 5% ukupnog vremena koje provedemo spavajući.
Faza 2: san postaje ozbiljniji
Moždani talasi se usporavaju, a određeni naleti moždane aktivnosti u ovoj fazi povezuju se sa organizovanjem informacija i sećanja iz vremena dok smo bili budni.
Zanimljivo je da upravo u ovoj fazi provedemo najveći deo noći, oko 45% sna.
Faza 3: duboki san
Ovo je najdublja faza NREM sna. Telo koristi ovaj period za oporavak, a duboki san ima ulogu i u funkcionisanju imunskog sistema.
Bez dovoljno dubokog sna možemo se probuditi umorni čak i ako smo proveli dosta vremena u krevetu. Zato broj sati nije jedina stvar koja je važna. Važan je i kvalitet sna.
REM: vreme je za snove
REM je faza u kojoj se događa najveći deo naših snova. Iako spavamo, aktivnost mozga tada može veoma da liči na onu dok smo budni.
Prvi REM period tokom noći obično traje oko deset minuta, a naredni postaju sve duži i mogu trajati do sat vremena.
I onda sve kreće ponovo.
Lagani san. Dublji san. Duboki san. REM. Repeat.
Koliko sna nam zapravo treba?
Za većinu odraslih preporučuje se sedam do devet sati sna, mada potrebe nisu iste kod svih i mogu se menjati tokom života. Kada smo bolesni ili se oporavljamo, na primer, telu može biti potrebno i više sna.
Zato pitanje možda nije samo „Jesam li spavala osam sati?“, već i „Jesam li spavala dobro?“
Šta se dešava kada ne spavamo dovoljno?
Prvo primetimo ono očigledno: umor.
Ali nedovoljno kvalitetnog sna može da utiče i na koncentraciju, reflekse i raspoloženje, a povezuje se i sa slabijom efikasnošću imunskog sistema i metaboličkim problemima. Dugotrajan nedostatak sna povezan je i sa ozbiljnijim zdravstvenim rizicima.
Postoji čak i izraz sleep debt, odnosno dug sna. To je razlika između količine kvalitetnog sna koja nam je bila potrebna i one koju smo zapravo dobili. Stalno uskraćivanje sna nije nužno nešto što možemo jednostavno „otplatiti“ jednim dugim spavanjem za vikend.
Kako onda spavati bolje?
Dobra vest je da nam za bolji san ne treba večernja rutina od 14 koraka.
Redovno vreme odlaska u krevet i buđenja, dovoljno vremena rezervisanog za san, fizička aktivnost tokom dana, manje jakog svetla i elektronike pred spavanje i jednostavna večernja rutina spadaju među osnovne navike koje mogu pomoći kvalitetnijem snu.
A onda dolazi prostor u kojem provodimo sve te sate.
Napravite mrak
Svetlost pred spavanje može da poremeti prirodne sleep-wake procese organizma.
Idealno je zamračiti spavaću sobu, ali to nije uvek moguće. Ulična rasveta, rano jutarnje sunce, putovanja ili partner koji još uvek čita mogu značiti da potpuni mrak nije baš pod našom kontrolom.
Tu je Silkeep svilena noćna maska za spavanje jedan od najjednostavnijih dodataka večernjoj rutini: blokira svetlost koja dopire do očiju.
A ako će nešto satima biti u direktnom kontaktu sa osetljivom kožom oko očiju, ima smisla obratiti pažnju i na materijal. Silkeep svilene noćne maske za spavanje izrađene su od 100% Mulberry svile, čija je glatka površina nežna prema koži i stvara manje trenja tokom noći
Napravite krevet u koji želite da legnete
Dobra rutina spavanja ne počinje tek kada zatvorimo oči. Važno je i da krevet i spavaću sobu povezujemo sa odmorom i završetkom dana.
Zato ima smisla obratiti pažnju i na ono što nam je svake noći najbliže: pidžamu, posteljinu i jastučnicu.
Silkeep svilena pidžama čini večernji ritual prijatnijim, dok Silkeep svilena posteljina pretvara krevet u prostor kojem se stvarno radujemo na kraju dana. A Silkeep svilena jastučnica ima i dodatnu beauty ulogu: glatka površina svile stvara manje trenja u kontaktu sa kožom i kosom tokom noći.
Neće svilena pidžama ili posteljina same po sebi rešiti loš san. Ali mogu da budu deo nečega što jeste važno: prijatnog okruženja i večernjeg rituala koji povezujemo sa odmorom.
Napravite svoj signal da je dan završen
Rutina pred spavanje ne mora da bude komplikovana. Zapravo, upravo ponavljanje jednostavnih radnji može vremenom postati signal mozgu da se približava vreme za san.
Tuš. Skincare. Silkeep svilena pidžama. Telefon dalje od kreveta. Silkeep svilena noćna maska preko očiju. Svetla off.
Možda upravo ti mali rituali prave jasniju granicu između dana koji je završen i odmora koji tek počinje.
100% Svilena Baby Roze Pidžama
RSD 39.999,00
100% Svilena Baby Roze Pidžama sa Perjem
RSD 44.999,00
100% Svilena Bela Pidžama
RSD 39.999,00
100% Svilena Bela Pidžama sa Perjem
RSD 44.999,00
100% Svilena Bež Pidžama
RSD 39.999,00
100% Svilena Bež Pidžama sa Perjem
RSD 44.999,00
100% Svilena Crna Pidžama
RSD 39.999,00
100% Svilena Crna Pidžama sa Perjem
RSD 44.999,00Možda je vreme da san prestanemo da ostavljamo za kraj dana
Brinemo o tome šta jedemo, koliko se krećemo, šta stavljamo na kožu i kako negujemo kosu. Kupujemo proizvode za jutarnju energiju i večernje opuštanje.
A onda jednu od osnovnih potreba našeg organizma pokušavamo da smestimo u ono vremena što nam ostane.
Prosečna osoba provede približno trećinu života spavajući.
Možda tih osam sati ipak zaslužuje malo više pažnje.
Ugasite ekran. Navucite zavese. Obucite nešto udobno. Stavite Silkeep svilenu noćnu masku. Uvucite se u krevet.
Vidimo se ujutru.